Бокс – один из самых красивых и техничных видов спорта, однако профессиональное владение его искусством сильно отличается от традиционных уличных драк или боёв.
Для того чтобы научиться правильно двигаться, наносить удары и выигрывать поединки, необходимы регулярные тренировки.
Обычное боксёрское занятие начинают с прыжков на скакалке. Это позволяет развить маневренность, скорость, научиться правильно держать дистанцию во время боя. Следующий комплекс упражнений включает в себя непосредственно разминку. Основная её задача – разогреть все группы мышц и суставы. Во время разминки отрабатываются уклоны, нырки, передвижения и другие упражнения, которые имитируют настоящий бой. Как правило, разминка продолжается около 15 минут.
Затем начинается так называемая программа «бой с тенью». Здесь на тренировке спортсмен ведёт бой с невидимым противником. После этого упражнения идёт работа с соперником или отрабатываются удары на снарядах. Это могут быть боксёрские груши или комбинации, которые разрабатывает тренер. Во время занятий в парах спортсмены также отрабатывают самые разнообразные комбинации. Их сложность зависит от подготовки атлета. Продолжаются подобные спарринги обычно от 5 до 15 раундов.
После работы с соперником необходима так называемая заминка. В её задачу входит планомерное снижение нагрузки и растяжка связок и мышц.
Окончанием тренировки становится самостоятельная работа. Здесь спортсмену предоставляется самому решить, какое упражнение ему необходимо отработать или подтянуть. В целом, продолжительность тренировки составляет от полутора до двух часов.
Каждая тренировка проводится в удобной спортивной форме: футболке, шортах, мягкой обуви и перчатках. Занятия проходят как в общих группах, так и индивидуально, с личным тренером.
